Jesen in zima brez bolezni: Nasveti za krepitev otrokove imunosti

Jesen je posebno obdobje, ki pogosto ljudi razdeli v dve skupini: prva ga pozdravlja, uživa sprehode v barvitem naravnem okolju, nakupuje buče vseh velikosti in ustvarja jesensko dekoracijo. Za drugo skupino je to predvsem obdobje prehladov, kašlja vseh vrst in stalnega stresa, ali bo otrok lahko šel v vrtec ali kaj si bo prinesel od tam. V katero skupino spadate, odloča stopnja optimizma v vaši naravi in tudi to, ali imate otroke ter kakšna je njihova imunost. Poglejmo, kaj lahko storite, da se premaknete iz druge skupine v prvo ;)

Ne bodite preveč sladki

Ne samo zato, ker prekomerna poraba sladkorja oslabi odpornost. Najlažji način, kako jo krepiti, je preživeti čim več časa na prostem, ne glede na vreme. Seveda nočemo, da se otroci prehladijo na prostem. Vendar velja razmisliti, ali jih ne oblačimo preveč. Če so že odraščene malčke, so ves čas v gibanju. Če boste takoj potegnili zimsko bundo iz omare, namesto da bi prenesli hladno prho, ne boste koristili odpornosti svojega otroka.

In od tu je le korak do ciljanega otuževanja. Tega se ni treba bati. Najbolje je začeti čim prej. Na začetku kratka mokra prha in postopno podaljševati čas ter zniževati temperaturo. Najbolje je, če se iz takega prhanja razvije igra in zabava. Ali niso vaši otroci navdušeni nad prho s hladno vodo? Peljite jih na hladno sprehod! Oblecite kratke hlače in majice ter se z otroki sprehodite okoli hiše. Sprva vam ne bodo verjeli, da to mislite resno, vendar ko spoznajo, da lahko z lahkoto tečejo zunaj, tudi če sneži, bodo navdušeni! Zadošča nekaj minut nenehnega gibanja. Nato hitro nazaj v hišo. Naredite iz hladnih sprehodov rutino in jih opravite vsak dan.

Brez vitaminov ne gre

Vsi vemo, da je za odpornost ključnega pomena dovolj vitaminov. Povzamimo, kateri so glavni:
Vitamin C - najdemo ga v vseh vrstah sadja, pa tudi v veliko zelenjave. Ker pa se uniči s visokimi temperaturami, je bolje izbirati sorte, ki jih lahko uživamo surove. Kot na primer paprika, kumare ali listna zelena.
Vitamin D - poleg ribjega mesa in mlečnih izdelkov ga dobimo predvsem iz sončne svetlobe. Vendar ga v naših razmerah še vedno primanjkuje, zato je treba, še posebej zunaj poletja, dopolnjevati. Pomembno je uživati ga skupaj s maščobo, da ga lahko telo izkoristi.
Cink - vsebujejo ga morski sadeži, meso, jajca, mleko in žitne otrobe.
Vitamin B - najdemo ga v mleku, jajcih, soji, morskih ribah in plodovih, špinači, zelju, pesi, avokadu, krompirju, agrumih, bananah ali oreščkih.
Beta glukani - vsebujejo jih žita, morske alge, šitake in druge gobe. Za zadosten vnos je treba raje poseči po prehranskih dopolnilih. Potrebno jih je redno in pravočasno dopolnjevati.
Probiotiki - za imunost je ključnega pomena zdravo okolje v prebavilih. To lahko podprete s kakovostnimi jogurti. Odlična rešitev je tudi katerokoli fermentirano zelenjavo, predvsem zelje, kar je dodatno polno vitamina C. Če se odločite za prehranska dopolnila, pazljivo izberite tista, ki vsebujejo vsaj pet probiotičnih sevov in visoko raven CFU (vsaj 10^9 CFU v dnevnem odmerku)

Kaj jesti, že vemo. Kako pa vse to spraviti v otroka? To je za starše pogosto velik izziv!

• Bodite kreativni in iz priprave hrane naredite skupno zabavo
• Iz sadja in zelenjave naredite vesele slike. Otroci obožujejo tudi palčke.
• Domu zavrnila domačo sadno sladoled
• Skupno hrano postrezite kot bife. Vse, vključno z različnimi vrstami sadja in zelenjave, razporedite na mizo, da si vsak lahko izbere. Ko otrok vidi, kaj izbirajo drugi, se bo sčasoma pridružil.
• Ko je najhuje, svež sok iz pomaranč ali jabolk vedno pomaga. Najbolj odločni ga lahko poskusijo tudi s kakšnim drugim sadjem ali zelenjavo.
• Morske alge dodajte v vodo, ko kuhate juho, riž ali stročnice. Na koncu jih izvlečete ali nasekljate na drobne koščke.
• Osebni nasvet avtorice? Olupljevalnik za korenje! Ko svoji hčerki v škatli ponudim mrkove palčke, sem kraljica malice. In sošolci se celo spoprijateljijo z okusom korenja!

Pripraviti otroke, da dnevno pojedo dovolj sadja in zelenjave, pravzaprav ni preprosto. Zato so tu pomočniki v obliki različnih prehranskih dopolnil, ki jih otroci večinoma obožujejo. Če se odločite zanje, to ne pomeni, da živil z vitamini ni treba jesti. Zauživanje v naravnih virih je vedno najboljše, saj nam nudijo tudi potrebna vlakna in predvsem s tem otrokom gradimo navado, da je sadje in zelenjava samoumeven del vsakdanje prehrane.

Skrbite za dihalne poti

V vlažnem vremenu so dihalne poti zelo obremenjene. Da bakterije nimajo česa prijeti, je dobro ohranjati sluznice vlažne. Odlična preventiva je redno izpiranje nosu in sinusov s slano vodo. Posebno pipo najdete na primer v lekarni in otroci jo obvladajo že od treh let. Idealno je nos izpirati po prihodu iz vrtca, šole ali drugih mest, kjer je več ljudi. Bakterije bodo tako imele manjše možnosti, da se pritrdijo na nosno sluznico. Da so sluznice v dobrem stanju, je treba skrbeti za pravilno vlažnost zraka doma (v zimskem času 45–60 %). Z gretjem se zrak izsušuje, zato je potrebno vlago povečati s parnimi posodami na grelnikih ali električnim vlažilcem zraka. Brez rednega zračenja ne bo šlo. Če želite svojim dihalnim potem privoščiti pravi luksuz, jih vzemite v solin rov. Visoka koncentracija soli in mineralov v njem jim koristi in hkrati krepi imunost.

Sprostite se, prosim

Ko gre za zdravje naših otrok, nas pogosto obvladuje strah, ali smo kaj spregledali in jih ustrezno zaščitili. Pri vsakem kašlju zadržujemo sapo, kaj nas čaka, in jim skrbno nalagamo oblačila. Poskusite se sprostiti in imunost zaupati malo več. S tem, da boste otroke pretirano ščitili pred vsakim bacilom, jim ne boste koristili. Nikoli ni treba imeti pri roki razkužila ali bežati, ko se nekdo v okolici zakašlja. Bakterijam in virusom se nikoli v celoti ne moremo izogniti, in če so prisotni že ob prvem stiku in v preveliki količini, bodo zlahka premagali krhek imunski sistem.

Sam občutek, da smo na splošno sproščeni, koristi odpornosti tako nas kot naših otrok. Stres lahko precej oteži delovanje imunskega sistema. Če so vaši otroci pogosto bolni, preverite, ali nimajo preveč dejavnosti, obveznosti ali celo skrbi, s katerimi se ne znajdejo. Poleg zdravniških pregledov in zdravil je zato pomembno, da se z njimi pogovarjate in opazujete njihova čustva.

Kljub temu, da storimo vse, kar lahko, za zdravje naših potomcev, se pred nekaterimi boleznimi ne moremo takoj zaščititi, ampak se moramo malo prilagoditi. Če ima vaš otrok zdravstvene ali prehranske omejitve, je dobro, da omenite, če preživljajo čas izven doma. Pri tem vam bodo odlično pomagale naše Zdravstvene nalepke. Te jih nalepite na denarnice ali nahrbtnike, da bo tisti, ki skrbi zanje, obveščen o posebnih potrebah vašega otroka.

Želimo vam čudovito jesen brez bolezni. Vaš Ekipa Mama Labels